尻！尻！尻！尻！尻！尻！尻！尻！尻！尼！尻！尻！尻！尻！屁！尻！尻！尻！
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2022.10.03 | まとめ
1: やまじシスターズ(茸) [AR] 2022/10/01(土) 15:10:48.96 ID:q+D9DkcO0● BE:632443795-2BP(10000)
尻トレ〈クラムシェル〉が効かない人は絶対やるべき！お尻のインナーマッスルを効果的に鍛える「寝たまま」トレーニング
お尻を鍛えたいのにトレーニングしてもお尻の筋肉を使っている気がしない、トレーニングの効果を感じていないという方のために、今回はお尻のインナーマッスルを効果的に鍛えるトレーニング法をご紹介します！
お尻のインナーマッスルトレーニングの一つ、クラムシェルトレーニング。このトレーニングはヒップアップしたい人にお勧めのトレーニングですが、お尻に効かず太ももの横や前が張ってきてしまう、脚が疲れてお尻に効いてこない、何回やってもお尻に効いている感じがない、などお尻に効いていないと感じる方が意外に多いようです。
正しくお尻に効かせるためには、膝の角度や腰回りのポジションを正しく配置することが大切なこのトレーニング。この姿勢に慣れていないという方やポジションを正しく取りづらい方は、お尻への効果が感じづらいのも確かです。
さらに、体の奥の方にある筋肉（インナーマッスル）に効かせたいのに、体の外から触れることができる大きい筋肉（アウターマッスル）を使うことに慣れている方はアウターマッスルをメインに使ってしまうため本来効かせたいインナーマッスルに効かせづらいという難しさもあります。
お尻に効かない！という方はまずこれをやってみて
クラムシェルトレーニングをしてもなかなかお尻に効く感じを味わえないという方は、まずお尻の筋肉を大きく使うこちらのトレーニングを試してみましょう。
クラムシェルトレーニングに似た形ですが、両脚のかかとをつけたままではなく脚全体を動かすためお尻周りの筋肉を大きく使うことができ、どこの筋肉に効いているのかがわかりやすいトレーニングです。このトレーニングを行った後に、通常のクラムシェルトレーニングを行うことで、使いたい筋肉の場所がわかりやすくなり、効かせたい筋肉を意識して動かせるようになるでしょう。
やり方：
1）横向きに寝て、膝を腰の高さくらいまで曲げる（90度目安）
2）お尻を使って片脚を天井方向に持ち上げる（足首の力を抜き、スネを床と並行にしたまま）
3）上半身は天井方向に開かないように注意しながら10～20回行う
ポイント：太ももではなくお尻の筋肉を使うように意識して行いましょう。
https://news.yahoo.co.jp/articles/7d1a15d8ce80c20c5b83d8335b020fc7fd2ea7cd
お尻を鍛えたいのにトレーニングしてもお尻の筋肉を使っている気がしない、トレーニングの効果を感じていないという方のために、今回はお尻のインナーマッスルを効果的に鍛えるトレーニング法をご紹介します！
お尻のインナーマッスルトレーニングの一つ、クラムシェルトレーニング。このトレーニングはヒップアップしたい人にお勧めのトレーニングですが、お尻に効かず太ももの横や前が張ってきてしまう、脚が疲れてお尻に効いてこない、何回やってもお尻に効いている感じがない、などお尻に効いていないと感じる方が意外に多いようです。
正しくお尻に効かせるためには、膝の角度や腰回りのポジションを正しく配置することが大切なこのトレーニング。この姿勢に慣れていないという方やポジションを正しく取りづらい方は、お尻への効果が感じづらいのも確かです。
さらに、体の奥の方にある筋肉（インナーマッスル）に効かせたいのに、体の外から触れることができる大きい筋肉（アウターマッスル）を使うことに慣れている方はアウターマッスルをメインに使ってしまうため本来効かせたいインナーマッスルに効かせづらいという難しさもあります。
お尻に効かない！という方はまずこれをやってみて
クラムシェルトレーニングをしてもなかなかお尻に効く感じを味わえないという方は、まずお尻の筋肉を大きく使うこちらのトレーニングを試してみましょう。
クラムシェルトレーニングに似た形ですが、両脚のかかとをつけたままではなく脚全体を動かすためお尻周りの筋肉を大きく使うことができ、どこの筋肉に効いているのかがわかりやすいトレーニングです。このトレーニングを行った後に、通常のクラムシェルトレーニングを行うことで、使いたい筋肉の場所がわかりやすくなり、効かせたい筋肉を意識して動かせるようになるでしょう。
やり方：
1）横向きに寝て、膝を腰の高さくらいまで曲げる（90度目安）
2）お尻を使って片脚を天井方向に持ち上げる（足首の力を抜き、スネを床と並行にしたまま）
3）上半身は天井方向に開かないように注意しながら10～20回行う
ポイント：太ももではなくお尻の筋肉を使うように意識して行いましょう。
https://news.yahoo.co.jp/articles/7d1a15d8ce80c20c5b83d8335b020fc7fd2ea7cd
6: つばさちゃん(岐阜県) [US] 2022/10/01(土) 15:14:43.56 ID:N0tRCJAx0
113: つばさちゃん(東京都) [TW] 2022/10/01(土) 19:33:40.61 ID:KZL9Dz6V0
>>6
すげー身体してんな
すげー身体してんな
176: ベイちゃん(東京都) [JO] 2022/10/01(土) 22:50:42.28 ID:hfXD8awl0
>>6
いいね
いいね
7: ビタワンくん(愛知県) [FR] 2022/10/01(土) 15:15:16.63 ID:PIRbru9z0
足立梨花
9: バヤ坊(東京都) [US] 2022/10/01(土) 15:16:32.96 ID:WUdIuSk/0
藤田ニコル
10: ミルママ(東京都) [US] 2022/10/01(土) 15:17:10.69 ID:w3FpE47G0
このスレには明るい未来しか感じない
23: ヒッキー(秋田県) [US] 2022/10/01(土) 15:28:27.35 ID:Z7ZRKP190
やっぱり秋山莉奈
45: きこりん(愛知県) [GB] 2022/10/01(土) 15:56:12.40 ID:T8Fz/1NT0
ゆきぽよのデカ尻でヌイてしまいましたすいません
46: デンちゃん(最果ての町) [JP] 2022/10/01(土) 15:58:53.21 ID:Jt02obaO0
>>45
最終形態になればもっと大きくなるはず
最終形態になればもっと大きくなるはず
52: しょうこちゃん(東京都) [EU] 2022/10/01(土) 16:09:07.78 ID:tsCrig3H0
篠田ゆうは痩せちゃったな
53: つばさちゃん(岐阜県) [US] 2022/10/01(土) 16:09:40.25 ID:N0tRCJAx0
56: どんぎつね(神奈川県) [GB] 2022/10/01(土) 16:23:21.28 ID:O1lXL1wv0
>>53
女の尻ってなんでこんなエロいの🤭
女の尻ってなんでこんなエロいの🤭
64: ドギー(山口県) [JP] 2022/10/01(土) 16:43:57.54 ID:Wu/tf3iJ0
66: どんぎつね(神奈川県) [GB] 2022/10/01(土) 16:45:56.01 ID:O1lXL1wv0
>>64
いい！😊
いい！😊
67: りぼんちゃん(愛知県) [HU] 2022/10/01(土) 16:46:56.44 ID:fF5BoY+d0
尻フェチのメリットは、街中で遭遇した好みのナイスな尻を心置きなくガン見できることだ
乳フェチにはできないだろう
乳フェチにはできないだろう
74: ケンミン坊や(石川県) [JP] 2022/10/01(土) 16:55:35.03 ID:kJXvTfIS0
78: >>74
うーむ
いいですね
うーむ
いいですね
77: パッソちゃん(富山県) [ES] 2022/10/01(土) 16:58:41.96 ID:fFq5tuh+0
80: 肉巻きキング(茸) [US] 2022/10/01(土) 17:01:18.29 ID:cJ9wxaLe0
>>77
素晴らしい
素晴らしい
83: ムーミン(東京都) [JP] 2022/10/01(土) 17:18:27.43 ID:CRDU0kWn0
86: かもんちゃん(ジパング) [ﾆﾀﾞ] 2022/10/01(土) 17:24:03.00 ID:FtwtdjVv0
>>83
これまぢ？加工じゃなくて？ガチならスタイル良すぎんだろ😍😍
これまぢ？加工じゃなくて？ガチならスタイル良すぎんだろ😍😍
100: ドンペンくん(東京都) [IT] 2022/10/01(土) 19:01:58.40 ID:5uUw5v730
>>83
顔面騎乗されて死にたい
顔面騎乗されて死にたい
87: パム、パル(徳島県) [CN] 2022/10/01(土) 17:24:24.81 ID:I0RNhLLG0
126: サンコちゃん(東京都) [VN] 2022/10/01(土) 20:20:27.97 ID:ByA3TEdC0
>>87
すげーいい
すげーいい
96: いたやどかりちゃん(東京都) [US] 2022/10/01(土) 18:57:35.41 ID:blddMHcq0
97: ビバンダム(茸) [US] 2022/10/01(土) 19:00:29.40 ID:mieVh9Sz0
99: ビバンダム(茸) [US] 2022/10/01(土) 19:01:49.90 ID:mieVh9Sz0
101: ビバンダム(茸) [US] 2022/10/01(土) 19:03:19.00 ID:mieVh9Sz0
115: いきいき黄門様(岩手県) [JP] 2022/10/01(土) 19:38:23.26 ID:mVWN+UrW0
>>101
なんていいケツなんだ！
なんていいケツなんだ！
102: ビバンダム(茸) [US] 2022/10/01(土) 19:06:20.59 ID:mieVh9Sz0
105: ベーコロン(神奈川県) [MN] 2022/10/01(土) 19:20:35.37 ID:lZWW9WuV0
129: ごめん えきお君(東京都) [FR] 2022/10/01(土) 20:26:54.82 ID:dyY/Ia8M0
>>105
このレベルの巨尻に顔埋めたい
このレベルの巨尻に顔埋めたい
131: やじさんときたさん(愛知県) [ﾆﾀﾞ] 2022/10/01(土) 20:32:21.70 ID:XQJuJe600
>>129
良く見ろ、ハゲのおっさんが並んでるだけ定期
良く見ろ、ハゲのおっさんが並んでるだけ定期
150: あまっこ(茸) [US] 2022/10/01(土) 21:34:19.73 ID:GtiNdDUQ0
>>105
思いっきりスパンキングしたい
思いっきりスパンキングしたい
155: モッくん(愛知県) [ﾆﾀﾞ] 2022/10/01(土) 21:48:51.73 ID:8IYs03AY0
>>150
ハゲ頭を？
ハゲ頭を？
108: ビバンダム(茸) [US] 2022/10/01(土) 19:23:38.27 ID:mieVh9Sz0
109: パスカル(東京都) [US] 2022/10/01(土) 19:25:13.70 ID:iqTD23DO0
140: ティーラ(東京都) [US] 2022/10/01(土) 21:24:16.32 ID:FSCfa4/i0
>>109
1枚目2枚目誰ですか？
1枚目2枚目誰ですか？
158: Dr.ブラッド(東京都) [CN] 2022/10/01(土) 21:51:13.28 ID:47MXRGrU0
>>140
1枚目は九条ねぎ
2枚目はあまつまりな
1枚目は九条ねぎ
2枚目はあまつまりな
112: しんちゃん(東京都) [US] 2022/10/01(土) 19:29:45.64 ID:QYrkRSJU0
まゆゆの尻最強
119: いたやどかりちゃん(東京都) [US] 2022/10/01(土) 20:02:40.45 ID:blddMHcq0
121: つばさちゃん(岐阜県) [US] 2022/10/01(土) 20:07:12.77 ID:N0tRCJAx0
128: つばさちゃん(岐阜県) [US] 2022/10/01(土) 20:23:56.28 ID:N0tRCJAx0
130: ちーたん(千葉県) [ID] 2022/10/01(土) 20:29:23.67 ID:jbOwWvVv0
>>128
綺麗だね、ありがとう
綺麗だね、ありがとう
133: チルナちゃん(東京都) [CN] 2022/10/01(土) 20:36:02.04 ID:rug3JSn90
昔のグラドルでオシリーナ言われてた子いたよね
大好きだったなー
大好きだったなー
134: しまクリーズ(徳島県) [DE] 2022/10/01(土) 20:44:19.33 ID:wIgIMT810
164: パッソちゃん(東京都) [US] 2022/10/01(土) 21:54:07.12 ID:mVPLzaDs0
>>134
この1枚目の監視員何度見てもいいな
この1枚目の監視員何度見てもいいな
168: フジ丸(大阪府) [CH] 2022/10/01(土) 22:08:33.76 ID:mdkRfJj90
>>164
AVのパケ写なのに何言ってんだこいつｗ
メーカーはPRESTIGE
AVのパケ写なのに何言ってんだこいつｗ
メーカーはPRESTIGE
170: しまクリーズ(徳島県) [DE] 2022/10/01(土) 22:17:37.64 ID:wIgIMT810
>>164
SRS-028 シロウトハンター2・14. で検索
SRS-028 シロウトハンター2・14. で検索
139: どれどれ(やわらか銀行) [US] 2022/10/01(土) 21:19:51.58 ID:5tXxB1480
どれがいい？
195: サトちゃん(ジパング) [ID] 2022/10/02(日) 08:01:00.92 ID:N8y3+ga10
>>139
どこの駅前だよここ
どこの駅前だよここ
142: パッソちゃん(富山県) [ES] 2022/10/01(土) 21:29:59.13 ID:fFq5tuh+0
211: 金ちゃん(大阪府) [ﾆﾀﾞ] 2022/10/02(日) 18:51:27.49 ID:htfS5rDT0
>>142
どちゃくそええやん！
どなたですか？
どちゃくそええやん！
どなたですか？
143: パッソちゃん(富山県) [ES] 2022/10/01(土) 21:30:28.86 ID:fFq5tuh+0
144: パッソちゃん(富山県) [ES] 2022/10/01(土) 21:31:21.48 ID:fFq5tuh+0
148: どれどれ(やわらか銀行) [US] 2022/10/01(土) 21:32:29.93 ID:5tXxB1480
152: セーフティー(茸) [ﾆﾀﾞ] 2022/10/01(土) 21:39:04.21 ID:ZYxCq2K70
>>148
優勝
優勝
149: パッソちゃん(富山県) [ES] 2022/10/01(土) 21:32:57.42 ID:fFq5tuh+0
151: どれどれ(やわらか銀行) [US] 2022/10/01(土) 21:35:37.21 ID:5tXxB1480
153: スーパー駅長たま(ジパング) [US] 2022/10/01(土) 21:42:08.38 ID:5/MhDBCF0
171: イチゴロー(羽前國) [US] 2022/10/01(土) 22:18:44.91 ID:KnoiWuZc0
>>153 ワロタ
154: こんせんくん(大阪府) [US] 2022/10/01(土) 21:45:11.56 ID:Mci/VX4K0
フェラしてるときの無防備な尻穴が凄く好きなんだけど解る？
201: 銭形平太くん(東京都) [US] 2022/10/02(日) 12:09:12.36 ID:SRGcb4210
>>154
なるほど、わかるわ
なるほど、わかるわ
156: はずれ(静岡県) [ﾆﾀﾞ] 2022/10/01(土) 21:49:27.47 ID:vxUF28Q20
157: はずれ(静岡県) [ﾆﾀﾞ] 2022/10/01(土) 21:49:46.82 ID:vxUF28Q20
https://video.twimg.com/ext_tw_video/1541276608908115971/pu/vid/720×1280/x3GPmBaoNU8NEI9j.mp4?tag=12
https://video.twimg.com/ext_tw_video/1560261036284219400/pu/vid/720×1280/yfYGveYnHq1ZHNpW.mp4
159: はずれ(静岡県) [ﾆﾀﾞ] 2022/10/01(土) 21:52:34.56 ID:vxUF28Q20
167: セーフティー(茸) [ﾆﾀﾞ] 2022/10/01(土) 22:04:57.35 ID:ZYxCq2K70
>>159
ラブホって良いよね
ラブホって良いよね
161: はずれ(静岡県) [ﾆﾀﾞ] 2022/10/01(土) 21:52:50.38 ID:vxUF28Q20
162: はずれ(静岡県) [ﾆﾀﾞ] 2022/10/01(土) 21:53:19.90 ID:vxUF28Q20
163: はずれ(静岡県) [ﾆﾀﾞ] 2022/10/01(土) 21:53:42.11 ID:vxUF28Q20
165: はずれ(静岡県) [ﾆﾀﾞ] 2022/10/01(土) 21:54:24.54 ID:vxUF28Q20
178: ルーニー・テューンズ(埼玉県) [US] 2022/10/01(土) 22:53:28.41 ID:bRNjWnQ20
尻派で良かったわ
179: エンゼル(北海道) [US] 2022/10/01(土) 23:08:47.01 ID:OSoyJEPx0
足立梨花のように、自然な脂肪が付いていてかつ上がったエロいケツがいい。
184: はち(岐阜県) [US] 2022/10/02(日) 00:01:28.37 ID:WcSfmufl0
187: パステル(東京都) [US] 2022/10/02(日) 00:12:45.66 ID:6Yvf6g3a0
189: みらいちゃん(岩手県) [JP] 2022/10/02(日) 03:22:21.97 ID:OThA0X/Z0
>>187
ハズレがない…だと…！？
ハズレがない…だと…！？
191: フジ丸(ジパング) [GB] 2022/10/02(日) 05:05:00.93 ID:Pu7ZXfPG0
>>189
4枚目をもう一度冷静に見るんだ
4枚目をもう一度冷静に見るんだ
225: サブちゃん(兵庫県) [US] 2022/10/03(月) 00:34:52.84 ID:lLyNwLcL0
>>187
一枚目は白戸さき
もう引退してんのか
一枚目は白戸さき
もう引退してんのか
188: モジャくん(光) [US] 2022/10/02(日) 00:32:41.32 ID:mWXVVi+H0
190: おにぎり一家(神奈川県) [ﾇｺ] 2022/10/02(日) 03:58:27.49 ID:hsN9u3Bs0
お尻が好きとか
人間らしいよなあ
人間らしいよなあ
192: アニメ店長(千葉県) [GB] 2022/10/02(日) 06:22:51.54 ID:j/+TJ/nJ0
193: だっちくん(やわらか銀行) [US] 2022/10/02(日) 06:45:08.80 ID:F2LBHd0l0
194: 白戸家一家(徳島県) [DE] 2022/10/02(日) 07:26:39.61 ID:60p4Pqtr0
197: 大阪くうこ(東京都) [ﾆﾀﾞ] 2022/10/02(日) 08:58:30.50 ID:kdn9VIln0
200: はち(岐阜県) [US] 2022/10/02(日) 09:55:48.08 ID:WcSfmufl0
204: ののちゃん(神奈川県) [NL] 2022/10/02(日) 17:50:14.95 ID:ECIz5XJS0
207: ローリー卿(埼玉県) [DE] 2022/10/02(日) 18:17:16.32 ID:Bpg9XPk90
212: アンクルトリス(栃木県) [CN] 2022/10/02(日) 19:37:25.13 ID:B2azNid10
>>207
最高
最高
219: 都くん(やわらか銀行) [JP] 2022/10/02(日) 21:36:49.88 ID:88xOTb6r0
220: カッパ(東京都) [US] 2022/10/02(日) 22:00:44.67 ID:3bQ/LGnX0
サムネの段階で純ちゃんだと分かる昭和世代
221: 都くん(やわらか銀行) [JP] 2022/10/02(日) 22:33:40.37 ID:88xOTb6r0
コメント
-
1:名前:名無しさん :
2022/10/04(火)
ぶち込みたいわ
-
2:名前:名無しさん :
2023/01/21(土)
ぶち込みたいわ。
コメントをどうぞ
元スレ: https://hayabusa3.2ch.sc/test/read.cgi/news/1664604648/
